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Sommer Ernährung’s Challenge

Fitness, Health, Lifestyle

Neu machen wir auch im Sommer eine „Nutrition Challenge“. Wir starten am Montag 17.Juni 2019.

Vor den Sommerferien nochmals 3 Wochen lang durchstarten und fokussieren! Die Regeln sind einfach.

1. EAT REAL FOOD (Echte Nahrungsmittel)

Natürliche möglichst unverarbeitete Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und Ballaststoffen sind. (Echte Nahrungsmittel waren am Leben oder wachsen im Garten)

2. NOT TOO MUCH (Nicht mehr als 3-4 Mahlzeiten am Tag)

3-4 Hauptmahlzeiten, keine Desserts, keine Snacks. Die Portionen können einfach mit dem 3 Fach Lebensmittel Behälter
abgemessen werden.

Wie viel?

Wenn du weniger als 70 kg wiegst 3 Hauptmahlzeiten.
Wenn du mehr als 70 kg wiegst hast 4 Hauptmahlzeiten.

3. MOSTLY PLANTS (Jede Mahlzeit muss mehrheitlich aus Pflanzen bestehen)

Jede Mahlzeit muss mehrheitlich aus Pflanzen bestehen. Ein Teller sollte zuerst mit Gemüse gefüllt und dann mit Protein und stärkehaltigen Lebensmitteln ergänzt werden. Der Grosse Teil im 3 Fach des Lebensmittel Behälter ist für das Gemüse. Die anderen 2 für Protein und Stärke Beilagen (Früchte, Süsskartoffel, Kürbis)
„Händeweg von Diätprodukten, Mahlzeitersatzshakes etc.“

4. SCHLAF
7 Stunden jede Nacht, Leistungssportler 9 Stunden

Teilnahmebedingungen:

60 Fr. (inkl. 2 InBody Körperanalysen)

Eine „schlechte“ Mahlzeit macht noch keine schlechte Ernährung – genauso wie ein Mal gesund essen, keine gesunde Ernährung macht –
TAKE IT EASY!